Menú de adolescentes para 7 días


Lunes:
  • Desayuno: Un vaso de leche (proteinas) con 5-6 tostadas (carbohidratos)
  • Merienda 1: Jugo de piña (frutas) con un bocadillo de jamón y queso (carbohidratos)
  • Almuerzo: Una berenjena (hortaliza) rellena de papa (carbohidratos) acompañado con carne (proteínas)
  • Merienda 2:  Un yogurt (proteina) con cereal (carbohidratos)
  • Cena: Dos porciones de arroz (carbohidratos) con tomate, cebolla (hortaliza), huevo (proteina) frito y una ensalada (hortaliza).
Martes:
  • Desayuno: Una arepa (carbohidrato) con queso (proteína) blanco acompañado con una taza de café (carbohidratos) con leche (proteína)
  • Merienda 1: Una pera (fruta) y una taza de té (carbohidratos)
  • Almuerzo: Garbanzo con arroz, acompañado con una ensalada verde
  • Merienda 2: Un vaso de leche con un croassant
  • Cena: Ensalada mixta con arroz y manzana de postre

Miércoles:
  • Desayuno: Un vaso de leche (proteina) con ponqué (carbohidrato)
  • Merienda 1: 4 galletas (carbohidrato) y un plato pequeño de fresas (frutas)
  • Almuerzo: Una pechuga de pollo (proteina) con arroz (carbohidrato) y papas (carbohidrato)
  • Merienda 2: Un batido de frutas (fruta) con 4 panes (carbohidrato) tostados
  • Cena: 2 papas (carbohidrato) rellenas de atún (proteina) y pera (fruta) de postre
 
Jueves:
  • Desayuno: Jugo de naranja con 5 tostadas
  • Merienda 1: Frutos secos con un jugo de patilla
  • Almuerzo: Pabellón criollo (esta posee ambos grupos, ya que es una mezcla de carbohidratos y proteinas), y de postre, flan de vainilla (azúcar)
  • Merienda 2: 2 mandarinas (fruta)
  • Cena: Crema de verduras (verduras) y yogurt (proteinas)

Viernes:
  • Desayuno: 3 panquecas (carbohidratos) y un vaso de leche chocolatina (esta tiene los dos colores ya que es tan proteína como azúcar)
  • Merienda 1: yogurt (proteinas) con pasas (fruta)
  • Almuerzo: croquetas de pescado (proteina)
  • Merienda 2: una manzana (fruta)
  • Cena: ensalada (verdura) mixta con pollo (proteinas) frito y papas (carbohidrato) fritas

Sábado:
  • Desayuno: Arepa (carbohidrato) con jamón (proteínas) y queso (proteínas) con café (carbohidrato)
  • Merienda 1: Una galleta (carbohidrato) de soda con diablito (proteínas)
  • Almuerzo: Alcachofas con paella (es tanto carbohidrato como proteína)
  • Merienda 2: Una merengada de oreo (azúcar)
  • Cena: Ensalada rusa (carbohidrato) con arroz (carbohidrato) y tajada (carbohidrato)

Domingo:
  • Desayuno: Churros (carbohidrato) con chocolate y café (carbohidrato)
  • Merienda 1: Un durazno (fruta)
  • Almuerzo: Pizza (carbohidrato)
  • Merienda 2: Natilla (carbohidrato)
  • Cena: Pasta (carbohidrato) Boloña (proteínas)

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas más populares de este blog

Trompo alimenticio

Imagen
Es una version venezolana de la pirámide alimentaria, presentada en una campana de Instituto Nacional de Nutricion de Venezuela para presentar los grupos alimenticios y su proporción en una dieta equilibrada. La franja amarilla son los carbohidratos complejos, los cuales son representados por granos, cereales, tubérculos y plátanos. Se recomienda colocar 2 de estos alimentos en cada comida. La franja verde comprende las hortalizas, ricas en magnesio, potasio y sodio, y las frutas, quienes aportan los minerales principales y energía para el buen funcionamiento del cuerpo. Consumir unas 5 raciones al día. La franja azul incluye los derivados de la leche de vaca, carnes blancas y rojas y huevos. Es muy recomendado colocar una o dos porciones de proteínas en las comidas. La franja gris es sobre los azucares, que son la miel, papelón o panela y azúcar. La ultima franja es de color naranja, esta se compone de grasas y aceites vegetales. Estas dos ultimas...
Leer más

Clasificación de alimentos

Imagen
Los alimentos se dividen, según su origen, en tres: De origen animal:  Son los que provienen de los animales, entre ellos se encuentran las carnes, embutidos, huevos, leche y sus derivados. De origen vegetal:  Son aquellos provenientes de las planas, se encuentran las frutas, verduras, aceite, etc. De origen mineral:  Provenientes de la naturaleza, como el agua y la sal. Los alimentos se dividen en tres cuando se clasifican según su función: Energéticos:  proveen engría para realizar distintas actividades físicas, algunos ejemplos son las pastas, arroces, productos de panificación, dulces, miel, aceites, frutos secos, etc. Constructores:  forman la piel, músculos y otros tejidos, y favorecen la cicatrización de heridas. Estos alimentos son las carnes blancas y rojas, huevos, y la leche con sus derivados. Reguladores:  Son los que proveen los nutrientes necesarios para que los energéticos y reguladores mantengan el cuerpo funcionado. D...
Leer más

Bienvenida

Imagen
Este sera un blog donde veremos como es una buena alimentación en un adolescente. empezaremos por algunas definiciones que se deben saber y la importancia de estos Alimentación:  Se puede decir que es un proceso mediante el cual los seres los seres vivos consumen diferentes tipos de alimentos con el objetivo de recibir los nutrientes necesarios para sobrevivir. La alimentación es muy importante cuidarla ya que si se modifica mucho la dieta, puede dar insuficiencia renal y adecuando a la modalidad de terapia sustitutiva elegida. Nutrición:  Es el proceso biologico a partir del cual el organismo asimila los alimentos y líquidos necesarios para el crecimiento, funcionamiento y mantenimiento de las funciones renales. Ademas es la parte de ;a medicina que se ocupa del estudio de la mejor relación entre los alimentos y la salud. Esta radica, principalmente, en que los hábitos alimenticios sean adecuados. 
Leer más